Smoothie banane datte flocon d’avoine
Ce smoothie banane datte flocon d’avoine est un véritable petit-déjeuner liquide, nourrissant et naturellement sucré.
Temps de préparation
5 min
Portion
2 grands verres
Difficulté de recette
1/5
Ingrédients du smoothie banane datte flocon d’avoine
- 2 bananes mûres
- 4 dattes Medjool dénoyautées
- 40 g de flocons d’avoine
- 300 ml de lait d’amande
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (facultatif)
- 1 pincée de cannelle
- 4 glaçons
- Sans oeufs
- Végétarien
- Riche en fibres
Préparation du smoothie banane datte flocon d’avoine
- Faites tremper les flocons d’avoine dans le lait d’amande pendant 5 minutes. Si vos dattes sont sèches, faites-les tremper dans de l’eau tiède.
- Versez le mélange lait-avoine dans le blender. Ajoutez les bananes, les dattes, le beurre de cacahuète et la cannelle.
- Mixez à vitesse maximale pendant 1 minute 30. Ajoutez les glaçons et mixez encore 30 secondes. Servez dans de grands verres.
Bienfaits du smoothie
Les flocons d’avoine sont riches en bêta-glucane qui aide à réduire le cholestérol. Les dattes sont une source naturelle de fer, de potassium et de fibres.
Calories pour 100 grammes
| Pour 100g | Pour la recette | |
|---|---|---|
| Calories | 95 kcal | 570 kcal |
| Protéines | 2,5 g | 15 g |
| Lipides | 2,2 g | 13 g |
| Glucides | 16 g | 96 g |
Ce smoothie combine trois sources d’énergie complémentaires pour tenir toute la matinée.
C’est le smoothie petit-déjeuner par excellence. Il vous cale pour 3 à 4 heures.
Ce smoothie fonctionne toute l’année. Il est particulièrement réconfortant en hiver.
Oui, les flocons d’avoine épaississent la texture au repos, créant un overnight smoothie.
Ajoutez 20 g de protéine en poudre végétale pour un smoothie à plus de 25 g de protéines.
Choisissez des flocons d’avoine certifiés sans gluten, ou remplacez par des flocons de sarrasin.
