10 smoothies pour aider à la perte de poids

Transformez votre corps en une machine à brûler les graisses hyper efficace en accélérant votre métabolisme.

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Les smoothies pour sa santé

Si vous aviez le pouvoir d’améliorer votre vie en seulement 30 secondes, l’utiliseriez-vous ? Eh bien, ce pouvoir est à vous. D’une simple pression sur un bouton avec un appareil à smoothie, vous pouvez mélanger des alimentes pour une perte de poids qui transforment votre corps en une machine à brûler les graisses hyper efficace. Les smoothies de perte de poids accélèrent votre métabolisme, tonifient et définissent vos muscles, et désactivent les gènes qui contribuent au stockage des graisses et à une myriade de problèmes de santé chroniques.

Tout ce dont vous avez besoin est un mixeur et le smoothie parfait pour perdre du poids.

Quels sont les ingrédients des meilleurs smoothies minceur ?

Des smoothies sains pour perdre du poids sont préparés avec le bon mélange d’aliments amaigrissants scientifiquement prouvés pour réduire la graisse corporelle. Certains des ingrédients courants que nous incluons dans ces smoothies pour perdre du poids sont :

  • Poudre de protéines pour la perte de poids : ces poudres sont faibles en sucre ou autres édulcorants, faibles en calories et riches en protéines de haute qualité qui, en combinaison avec des exercices de force, aideront à développer la masse musculaire stimulant le métabolisme
  • Bons lipides : des graisses saines comme les beurres de noix, l’avocat et l’huile MCT aideront à ralentir la digestion pour vous garder rassasié plus longtemps pour éviter de trop manger
  • Fibres : la consommation d’ingrédients riches en fibres comme les graines de chia, les graines de lin, les graines de chanvre, les légumes-feuilles et l’avoine peut aider à prévenir les pics de glycémie qui peuvent entraîner le stockage des glucides sous forme de graisse
  • Faible teneur en sucre : les fruits sont la base de tous les smoothies, et comme les fruits contiennent naturellement du sucre, il n’est pas nécessaire d’ajouter des édulcorants supplémentaires comme le miel, le jus d’orange ou le yaourt glacé qui ne servent qu’à ajouter des calories vides.

Les meilleures recettes de smoothies de perte de poids

Smoothie Framboise Chocolat

smoothie framboise chocolat

Ce smoothie de perte de poids est top parce qu’il a un goût super décadent, mais en réalité il est juste chargé d’une tonne d’ingrédients naturels, non transformés et sains. La poudre de cacao est une bonne source de flavonoïdes qui sont à la fois sains pour le cerveau et le cœur. , et donne également au smoothie le goût d’avoir ajouté une tonne de chocolat. En plus du cacao sain, ce smoothie contient également d’autres ingrédients sains comme les framboises qui sont une source de vitamine C stimulant le système immunitaire, et les épinards qui sont une source de vitamines B énergisantes. Si j’ai ce smoothie après l’entraînement, j’ajouterai également une protéine végétale comme le riz germé ou la protéine de pois pour aider mes muscles à récupérer plus rapidement.

  • ½ banane
  • 1 poignée d’épinards
  • ½ tasse de framboises
  • 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de noix de cajou
  • 2 cuillères à soupe de poudre de cacao cru
  • 10 oz de lait d’amande, de chanvre ou de coco non sucré
  • 1 cuillère ou portion de protéines végétales en poudre (facultatif)

 

NUTRITION : (Avec boule de protéines) 391 calories / 15 g de matières grasses / 38 g de glucides / 12 g de fibres / 12 g de sucre / 34 g de protéines

NUTRITION : (Sans boule de protéines) 257 calories / 15 g de matières grasses / 32 g de glucides / 11 g de fibres / 10 g de sucre / 8,6 g de protéines

Smoothie du réveil

smoothie reveil maigrir

Combiner un smoothie non laitier et hypocalorique dès le matin avec une portion à peu près égale de protéines de haute qualité et de bons glucides est un bon début pour quiconque cherche à perdre du poids et à être en bonne santé. Commencer la journée avec un smoothie comme celui-ci sortira votre corps de son état de jeûne nocturne, et les glucides provenant de baies saines et mélangées combinées à des protéines de haute qualité vous donneront l’énergie rapide et l’absorption de protéines dont votre corps a besoin dès le matin sans être « trop » . »

  • ½ tasse de baies mélangées surgelées
  • Poignée d’épinards
  • 8 oz de lait d’amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille à base de plantes

 

NUTRITION : 230 calories / 2,5 g de matières grasses / 20 g de glucides / 5 g de fibres / 7 g de sucre / 26 g de protéines

Smoothie protéiné : noix de coco et cajou

smoothie coco cajou perte poids

C’est une recette de smoothie pour perdre du poids, car elle contient un équilibre de protéines, de graisses et de glucides qui favorise une glycémie stable, et à son tour, votre pancréas peut sécréter votre hormone brûle-graisse, le glucagon ! Et c’est tellement bien, vous pouvez en boire un tous les matins et ne pas en avoir marre. »

  • ½ banane
  • 1 cuillère à soupe de beurre de noix de cajou
  • ¼ tasse de lait de coco entier
  • 2 cuillères à soupe de poudre de protéines 
  • 1 cuillère d’Espresso 
  • 2-3 glaçons

 

NUTRITION : 315 calories / 21 g de matières grasses / 26 g de glucides / 4 g de fibres / 9 g de sucre / 14 g de protéines

Smoothie au chou frisé

smoothie chou frise

Avec un taux de protéines aussi faible, ce smoothie ne serait pas considéré comme un substitut de repas, mais il se marie bien avec une omelette, comme le suggèrent les nutritionnistes. Pour 3 personnes.

  • 1 banane surgelée bien mûre
  • 1 cuillère à soupe de persil frais (ou de coriandre)
  • ¾ tasse d’épinards, légèrement tassés
  • 1 cuillère à café de gingembre, râpé
  • ¾ tasses de chou frisé, tiges retirées, tassées lâchement
  • ½ tasse de carottes, hachées
  • 1 cuillère à café de jus de citron vert
  • 8 onces d’eau
  • 4 glaçons

 

NUTRITION : 58 calories / 0 g de matières grasses / 14 g de glucides / 3 g de fibres / 5 g de sucre / 2 g de protéines

Smoothie tarte à la citrouille

smoothie healthy light citrouille

Tarte à la citrouille sans tarte, toute l’année ? Oui, s’il vous plaît ! La citrouille est un bon glucide propre et lorsque vous ajoutez la poudre de protéines, vous équilibrez votre glycémie et ajoutez les composants parfaits pour un repas de récupération après l’entraînement.

  • 1 tasse de citrouille en conserve
  • ½ banane
  • 1 tasse de lait de coco ou d’amande
  • 2 cuillères à soupe de noix de pécan hachées
  • 1 cuillère à café d’épices pour tarte à la citrouille
  • ¾ cuillère à soupe de poudre de protéine de vanille Vega
  • Poignée de glaçons

 

NUTRITION : 331 calories / 10 g de lipides / 42 g de glucides / 11 g de fibres / 17 g de sucre / 24 g de protéines

Smoothie fraise gingembre

smoothie brule graisse fraise gingembre

Le gingembre contient des niveaux élevés de phytonutriments bénéfiques pour la santé. Mais utilisez du gingembre frais : il y a de fortes chances que vous ayez acheté ce gingembre en poudre dans votre armoire il y a trois ans lorsque vous avez fait une tarte à la citrouille, et il perd de sa puissance depuis. Pour garder du gingembre frais à portée de main, cassez-le en petits morceaux et congelez-le, puis laissez-le décongeler avant de le râper.

  • ½ tasse de fraises surgelées
  • ¼ banane congelée
  • 1 tasse de lait d’amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de gingembre frais, pelé et haché
  • 1 cuillère à café de graines de lin moulues
  • Pincée de poivre moulu
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéines végétales nature
  • Eau pour mélanger (facultatif)

 

NUTRITION : 264 calories / 5 g de lipides / 26 g de glucides / 6 g de fibres / 11 g de sucre / 29 g de protéines

Smoothie Pistache Framboise

smoothie perte poid pistache framboise

Ces noix de couleur verte ont leurs propres pouvoirs spéciaux de combustion des graisses. Dans une récente étude sur la nutrition , deux groupes ont suivi des régimes alimentaires et des exercices physiques presque identiques ; cependant, l’un des groupes a été nourri de pistaches non salées, tandis que l’autre groupe ne l’a pas été. De manière assez surprenante, les membres du groupe pistache ont perdu plus de ventre et ont montré de meilleures améliorations de leur taux de glucose sanguin et de cholestérol que les participants du groupe témoin.

  • ½ tasse de framboises surgelées
  • ¼ tasse de pistaches
  • ½ avocat, pelé, dénoyauté et coupé en quartiers
  • 3 glaçons
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéines végétales à la vanille
  • Eau pour mélanger (nécessaire)

 

NUTRITION : 266 calories / 9 g de lipides / 18 g de glucides / 5 g de fibres / 8 g de sucre / 30 g de protéines

Smoothie pêche banane

smoothie peche banane sante

En ce qui concerne les fruits, les bananes et les pêches sont des opposés polaires : les bananes fournissent des fibres et une consistance riche, tandis que les pêches ajoutent des antioxydants pour très peu de calories.

  • 1 tasse de pêches surgelées
  • ½ banane
  • 1 tasse de lait d’amande non sucré
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • ⅓ tasse de poudre de protéines végétales à la vanille
  • ½ tasse de glaçons
  • Eau pour mélanger (facultatif)

 

NUTRITION : 287 calories / 3 g de matières grasses / 36 g de glucides / 5 g de fibres / 22 g de sucre / 29 g de protéines

Smoothie Chocolat Noir Banane Noix

smoothie chocolat noix banane healthy

Si vous voulez que vos smoothies de perte de poids aient le goût d’un dessert, cette recette devrait être votre choix. Quatre mots qui se combinent pour ressembler à une jam session chez Ben & Jerry’s. La densité de la banane vous convaincra que vous buvez un milk-shake, tandis que les oméga-3 contenus dans les noix garderont votre esprit vif et votre ventre maigre.

  • ½ banane
  • 1 cuillère à café de morceaux de chocolat noir (sans produits laitiers)
  • ⅛ tasse de noix hachées
  • 1 tasse de lait d’amande non sucré
  • 6 glaçons
  • ⅓ tasse de poudre de protéines végétales au chocolat
  • Eau pour mélanger (facultatif)

 

NUTRITION : 229 calories / 11 g de lipides / 26 g de glucides / 7 g de fibres / 10 g de sucre / 28 g de protéines »

Smoothie Cerise Tabasco

smoothie bruleur gras cerise tabasco

Celui-ci a un coup de fouet, adouci par l’arrière-goût de cerise.

  • ½ tasse de cerises
  • ½ banane congelée
  • 1 cuillère à café de tabasco
  • ¼ citron vert
  • ¼ tasse de lait d’amande non sucré
  • 1 mesure de poudre de protéines végétales nature
  • 3 glaçons
  • Eau pour mélanger (facultatif)
  •  

NUTRITION : 232 calories / 2 g de lipides / 28 g de glucides / 3,5 g de fibres / 10 g de sucre / 26 g de protéines

Les fruits sont comme les gens : ils se présentent sous toutes sortes de formes, de tailles, de couleurs et de styles, et chacun a son propre tempérament. Certains sont si doux que vous pouvez à peine le supporter, d’autres si amers que vous les évitez à tout prix. Mais quelles que soient leurs qualités individuelles, tous les fruits ont quelque chose à offrir et méritent notre plus grand respect.

Cela dit, mes préférés sont les fruits rouges. Bien qu’il existe des études établissant un lien entre presque tous les types de fruits et certains avantages pour la santé, la plupart des preuves ont tendance à s’accumuler autour des fruits rouges ou rougeâtres, comme les fruits violets ou orange. Par exemple, une étude publiée dans la revue Nutrition & Metabolism a révélé que manger un demi-pamplemousse rouge avant un repas peut aider à réduire la graisse viscérale et le taux de cholestérol. Une autre étude a révélé que les cerises acidulées réduisent la graisse du ventre ; les myrtilles, les fraises et les framboises ont également été associées à une accumulation de graisse abdominale inférieure.

 

Sauter dans un bar à jus pour une tasse froide de jus de chou frisé extrudé peut faire fureur, mais en ce qui concerne à la fois l’impact nutritionnel et la puissance de perte de poids, les jus ne peuvent pas rivaliser avec les smoothies.

  1. Premièrement, la plupart des jus commerciaux utilisent du jus de pomme, qui est une base riche en sucre et pauvre en nutriments. (La majeure partie de l’impact nutritionnel d’une pomme réside dans sa peau, et non dans la pulpe blanche d’où est extraite la majeure partie du jus.)
  2. Deuxièmement, l’extraction de jus élimine toutes les fibres naturelles des produits : ce qui les rend bons, c’est ce qui les rend bons.
  3. Et troisièmement, les jus manquent de matières grasses et de protéines ; sans ces éléments cruciaux, vous n’obtenez aucun avantage en matière de combustion des graisses et de stimulation du métabolisme.

Avez-vous déjà entendu parler du « halo santé » ? C’est un terme que les experts en nutrition utilisent pour décrire les aliments qui utilisent un mot à consonance saine comme naturel sur leurs étiquettes, ou qui ajoutent des ingrédients que les gens considèrent comme bons pour vous (« Maintenant avec du chia! »), mais qui sont vraiment de la malbouffe.

Ces smoothies sont l’inverse de cette théorie. Ces boissons sont extrêmement nutritives et contiennent autant, voire plus, de fibres, de protéines et de graisses saines que toutes les autres boissons. Mais ils semblent être mauvais pour vous. Comment des boissons qui semblent venir tout droit du magasin de crème glacée peuvent-elles aplatir votre ventre si efficacement ?

Ce sont les recettes sur lesquelles vous vous appuyerez lorsque vos enfants se plaindront qu’ils veulent quelque chose de sucré pour le dessert. Et ce sont les boissons que vous utiliserez pour vous récompenser après une dure journée au travail ou à la salle de sport. Profonds, réconfortants et délicieux, ces smoothies copieux ont plus le goût d’un dessert que ce qu’ils sont vraiment – de puissantes armes de perte de poids,

Un smoothie peut être beaucoup de choses : un coup de fouet pré ou post-entraînement, une désaltérante froide et rafraîchissante, un dessert épais et crémeux, un petit-déjeuner parfaitement équilibré. Mais une chose à laquelle la plupart d’entre nous ne pensons jamais quand nous pensons aux smoothies : la nourriture réconfortante.

 

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