Les 3 meilleurs smoothies pour la constipation

Name: Smoothies anti-constipation
Prep time: 5 min
Total time: 5 min

Aussi difficile que cela puisse être d’en discuter, d’innombrables personnes dans le monde souffrent de constipation à un moment ou à un autre. L’incapacité d’avoir des selles fréquentes et régulières est non seulement inconfortable, mais peut avoir des effets durables sur votre santé globale.

Temps de préparation

5 min

Portion

dépend des recettes

Difficulté de recette

1/5

Meilleurs smoothies pour la constipation

Voici les 3 meilleurs smoothie pour la constipation :

Smoothie ananas, banane et avocat
Smoothie betterave, carotte et pomme
Smoothie betterave et gingembre

Mélanger des fruits et des légumes de grande valeur peut non seulement améliorer votre état de santé général, mais aussi vous aider à éliminer la constipation. N’hésitez pas à comparer les appareils à smoothie pour découvrir ceux qui sont les plus intéressants pour vous.

Les aliments smoothie anti-constipation

Betterave - Boire du jus de betterave ou manger des betteraves bouillies peut offrir un soulagement rapide de la constipation, car les betteraves sont riches en fibres qui sont essentielles à la bonne circulation des déchets digestifs dans les intestins.
Banane - On dit depuis longtemps que les bananes aident à prévenir et à soulager la constipation. Les fibres solubles absorbent l'eau, ce qui aide les selles à rester grosses et molles. Cela peut contribuer à améliorer le mouvement des selles dans votre tube digestif.
Avocat - les avocats sont un laxatif naturel qui vous fait déféquer en raison de leur capacité à nettoyer votre tube digestif et à améliorer vos selles. De plus, le magnésium qu'ils contiennent ramollit vos excréments et facilite leur évacuation
Pommes - Non seulement les pommes sont une excellente option pour un régime pauvre en FODMAP, mais il y a beaucoup de fibres alimentaires incluses dans les peaux de pomme. Le jus de pomme est parfait pour soulager la constipation.
Poires - Bien que les poires contiennent de nombreux antioxydants, leur peau aide à fournir à votre tube digestif les fibres dont vous avez tant besoin.
Pruneaux - Ce fruit est non seulement riche en fibres, mais également riche en sorbitol pour aider à faire bouger les choses dans vos intestins. Le jus de pruneau est un excellent moyen de soulager la constipation .
Pastèque - Riche en vitamine C, la pastèque est très dense en humidité, ce qui peut vous aider à rester hydraté.
Céleri - Idéal pour les jus et les smoothies, le céleri est riche en fibres, ce qui peut vous aider à rester régulier et à guérir la constipation.
Patate douce - Parfaite pour soulager la constipation, une patate douce contient beaucoup de fibres, surtout si vous incluez la peau avec votre smoothie.

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Smoothie ananas, banane et avocat riche en fibres

1 tasse d’eau ou de jus d’ananas
½ banane congelée
½ avocat
1 tasse de morceaux d’ananas frais
1 cuillère à soupe de graines de chia

Comment faire un smoothie ? Il suffit de mélanger les ingrédients ensemble pendant environ 35 secondes et boire immédiatement. Non seulement cette recette de smoothie riche en fibres contient beaucoup de liquides pour vous garder hydraté, mais elle est également riche en fibres pour aider à maintenir votre digestion en douceur. De plus, la graisse saine de l’avocat peut vous donner un regain d’énergie.

Smoothie betterave, carotte et pomme pour la santé du côlon

1 carotte moyenne
1 betterave moyenne
1 pomme moyenne
poignée de persil
1,5 pouce de gingembre
1 cuillère à soupe de graines de lin
1 cuillère à soupe d’huile de chanvre ou de lin
¾ tasse d’eau

Laver et hacher les fruits et légumes. Ajouter tous les ingrédients et mélanger jusqu’à consistance lisse. Les carottes et les pommes aident à donner à cette recette de smoothie beaucoup de fibres, tandis que les betteraves peuvent ajouter une bonne dose d’antioxydants pour améliorer la santé et l’immunité en général.

Smoothie betterave et gingembre à la betterave pour soulager les intestins

1 grosse betterave
1 tasse de lait (peut remplacer le lait d’amande)
1 pouce de gingembre frais
½ cuillère à café de poudre de psyllium
stévia pour le goût

Mélanger les ingrédients ensemble et boire immédiatement. La poudre d’enveloppe de ce smoothie fournira des fibres, tandis que la betterave peut ajouter une énorme quantité d’antioxydants. C’est l’un des meilleurs smoothies pour la constipation et il est assez sucré pour satisfaire même un mangeur difficile.

Qu'est-ce que la constipation?

La constipation est un problème du tube digestif qui peut toucher à peu près tout le monde. Scientifiquement parlant, une personne est constipée si elle a moins de trois selles par semaine. Il peut être douloureux ou difficile d’aller à la selle. Alors que la plupart des gens souffriront de constipation à divers moments de leur vie, d’autres personnes souffriront de constipation chronique.

Certains signes et symptômes courants de la constipation comprennent :

Avoir moins de trois selles en une semaine
Avoir des selles dures ou grumeleuses
Avoir l’impression de ne pas pouvoir vider complètement votre rectum en allant à la selle
Ballonnement
Estomac douloureux, crampes ou courbatures entraînant une gêne digestive
Faire des efforts pour aller à la selle

Il peut y avoir de nombreuses causes de constipation, mais une mauvaise alimentation est souvent à blâmer. Le fait de ne pas manger suffisamment de fibres dans votre alimentation est la principale cause de constipation fréquente. De plus, si vous restez constamment déshydraté, vous pouvez rapidement devenir constipé. Bien sûr, certains médicaments peuvent causer de la constipation, ainsi que des maladies et affections chroniques. Si vous avez des problèmes répétés de constipation ou si votre constipation ne se résout pas, même avec des médicaments en vente libre, vous voudrez peut-être consulter votre médecin.

Certaines personnes peuvent être plus prédisposées à développer de la constipation. Les personnes âgées sont plus sujettes à cette condition, en particulier les femmes âgées. Ceux qui font très peu d’activité physique sont plus susceptibles de devenir constipés et ceux qui souffrent de troubles de santé mentale ou qui souffrent de dépression. La constipation peut être aggravée par des médicaments conçus pour abaisser la tension artérielle.

Bien sûr, il existe des moyens de prévenir la constipation. Manger une alimentation propre et saine avec beaucoup d’antioxydants et de fibres est le meilleur moyen de vous assurer d’avoir des selles régulières et fréquentes.

Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et de rester hydraté. L’ajout de certains jus et smoothies riches en fibres et en antioxydants est un excellent moyen de garder votre tube digestif en bonne santé et de prévenir la constipation.

Comment puis-je améliorer la constipation avec des smoothies ?

Souvent, les gens souffrent de constipation parce qu’ils n’ont pas assez de fibres ou d’eau tout au long de la journée. Une faible hydratation peut amener une personne à se sentir constipée, et une quantité limitée de fibres solubles et insolubles peut entraîner une constipation continue.

Heureusement, en affinant votre recette et en buvant souvent des smoothies, vous pourrez créer un merveilleux mélange de fruits, de noix, de graines et de légumes visant à améliorer votre santé digestive et la qualité de vos enzymes digestives.